את הסוד היתרונות של שינה אתה לא יודע על

שתי שיפור במצב הרוח שלהם

מניעת שינה היא די נפוצה בימים אלה הגדולות תכונה של הישגיות, חברות, אבל למה שמישהו יש לי יחסי אהבה-שנאה עם זהבדרך כלל, הייתי אומר, מניעת שינה וכל הנלווה הסימפטומים הם ההגדרה של אהבה-שנאה, של ליבה. תן לי להגיד לך משהו: אתה יכול להשתמש מניעת שינה לטובתך. נדבר על איך זה עובד, אבל קודם בואו נדבר על התופעה של שינה, חוסר שינה, הסימפטומים שלה, ולבסוף עיצוב"איך"ניסוי על מניעת שינה (הידוע בכינויו עצמית עינויים), ולשאול את עצמנו, ויותר חשוב למה."שינה היא באופן טבעי חוזרות המדינה מאופיין על ידי מופחת או נעדר התודעה, חוסר פעילות של כמעט כל בשרירים."(מקמילן). זה קצר וברור הסבר: הפונקציות של השינה הן מאוד האימפריאליסטית ממש לא נחקר, אבל אלה (תוקף, בדרך כלל מקובל) היבטים עניין לנו ביותר כרגע. לשינה יש השפעה משמעותית: מניעת שינה הוא חוסר שינה: גם זה נגרם כתוצאה שטחי וקצר לישון (על פני תקופה של כמה ימים), או לא לישון בכלל. את הפונקציונליות ואת היתרונות של שינה מוגבלים כתוצאה מכך (ראה לעיל), אנו עלולים לעמוד בפני בעיות חמורות, אם נישאר שינה למשך תקופה ממושכת של זמן. ההשפעות של מחסור בשינה הם שונים קצת להתרחש באופן מיידי לאחר חריפה של קיפוח, השני להתרחש רק לאחר כרונית קיפוח: בשל המגוון חריפה של מחסור, מחסור בשינה שימש כמקום מוצלח שיטת החקירה. למעשה, צבא ארה"ב אישר את חוסר שינה כמו שיטת החקירה (בלי להשאיר סימנים: שיטות חקירה מוגברות, את הסיכון של פשיעה, אוגוסט). את ההשפעות של חוסר שינה על גוף האדם נצפו ונותחו בשנות ה-: מתודולוגית ניטור מעורב בדיקת דם, אבל גם נוירופסיכולוגיים כלים כדי ללכוד את פעילות המוח במהלך שינה-מחסור ובמהלך ההתאוששות שינה לאחר חסך.

התוצאות:"יש ראיות לתוקף לאחר מניעת שינה."למעשה, הנבדקים חוו.

על רקע תוצאות אלה הן מגוונות את הסיבות מאחורי מדהים שיפור מצב הרוח, בין השאר: אלה שהוזכרו לוואי לנקוט פעולה מדוכא, אלא גם לא-אנשים בדיכאון, כלומר, אתה יכול להשאר ער בלילה, להתחיל את היום הבא כמו שאתה עושה בדרך כלל מנסים לשמור את עצמך ער (זה מאוד לא קל.) וללכת לישון די מוקדם לישון כמו תינוק מתעורר למחרת בבוקר עם יותר כוח ואנרגיה. על ידי מונע מעצמך להירדם, אתה מגדיר את השעון הביולוגי לאפס במקרה שלך-ניהול זמן הוא מתוסבך והוא הולך ואוזל של דלק, זה יכול מאוד מועיל (אהבה-שנאה). אתה יכול לקרוא מניעת שינה לישון פריצה: בהתחלה מקיום לישון, מאוחר יותר (במהלך ההתאוששות לילה) אנו להחליק לתוך מאוד ממצב של שינה עמוקה, אשר התחדש לנו. אמנם, מניעת שינה בקרב אנשים בריאים לעתים קרובות נפגש עם ספקנות, בעיקר כי נבדקים בריאים יכולים לווסת את דפוס השינה בדרכים אחרות (באמצעות תזונה נכונה, היגיינת שינה ולישון טקסים). מצד שני, מניעת שינה היא ללא כל תופעות לוואי חמורות, יכול לשמש תיקון מהיר. הנה קצר איך לעשות: לאחר מניעת שינה הניסוי, שאתה צריך לשמור על תזונה מאוזנת ולא טובה הרגלי שינה לא לסגת הישן, נטיות שליליות. מניעת שינה במשך הלילה יכול להיות מיושם בקלות, הוא מאוד יעיל, ללא תופעות לוואי חמורות. שתף את החוויה שלך איתנו. אתה יודע שאתה בשגרה, כאשר נגמר לך רעיונות והשראה.

אני אישית רואה את רות כמו פריון ואקום.

זה יכול להיות סיבה למה אתה לא מקבל תוצאות.

זה יכול להיות די מתסכל

אפילו ככל שאתה מבלה יותר זמן על העבודה שלך, אתה לא מצליח להוציא משהו מועיל לעשות. בזמן שאני בדרך כלל מועיל, אני נכנס מדי פעם תלמים (במיוחד כאשר אני עובד גב-אל-גב ללא מנוחה). בתקופות אלה, אני יכול לבלות יום שלם מול המחשב, אפשר לעשות שום דבר. לאורך זמן, ניסיתי, נמצאו מספר שיטות הן מועילות כדי למשוך אותי לצאת משגרה.

אם אתה נתקל תלמים מדי, בין אם בתור עובד מקצועי, סופר, בלוגר, סטודנט או עובד אחר, תוכל למצוא את שימושי.

להלן שנים-עשר טיפים אישיים שלי לצאת של תלמים: כאשר אתה תקוע, להתמודד עם זה על ידי מתחיל בקטן.

ברור מכאן שלך קטן יותר משימות אשר מצטברים.

תגובה להודעות שלך, לארגן את המסמכים שלך, את שטח העבודה שלך, ולענות על הודעות פרטיות.

לקבל את עצמך מהשולחן שלך וללכת לטייל. ללכת לשירותים, ללכת מסביב למשרד, לצאת חטיף. המוח שלך הוא גם נתקע וצריך זמן שידור. לפעמים אני מקבל רעיונות חדשים מיד אחרי שאני מתרחק מהמחשב שלי. קח את הזמן כדי לשדרג את עצמך. ללכת לסמינר. קראתי על חומרים חדשים. לאסוף שפה חדשה או כל ארבעים ושתיים דרכים כאן כדי לשפר את עצמך. המחשב המודרניים משתמש גופנים שונים כי סטיב ג ובס קפץ על קליגרפיה שיעור במכללה. איך זה בתור השראה לדבר על כל דבר, החל מקרית לדבר שיחות עמוקות על משהו שאתה באמת אכפת להם. אתה תהיה מופתע עד כמה קצר המפגש יכול להיות מרענן בדרכו שלו. אם אתה תקוע, הדבר האחרון שאתה רוצה לעשות הוא צעד לבד הבהונות עם לשלמות נטיות. בקרוב, קצת טפטוף של השראה יבוא. ואז זה יהיה לבנות עם עוד ניגרת. לפני מכיר את זה, יש לך את כל זרם של רעיונות. אם אתה ברציפות מקבל בשגרה עם העבודה שלך, אולי אין חזון מעורר השראה לך לנוע קדימה. לעשות את זה הכי מוחשי ככל האפשר. לוודא שזה חיזיון מעורר בך השראה ולהשתמש בו כדי לעורר אותך לפעולה.

הדברים שאנחנו קוראים הם כמו אוכל המוח שלנו.

אם אתה מחוץ רעיונות, זה הזמן להאכיל את המוח שלך עם חומרים חשובים.

הנה רשימה של ארבעים ספרים אתה יכול להתחיל עם. מלאי את הדפדפן שלך עם רק את השידורים באיכות גבוהה בלוגים, סת גודין הבלוג של טים פריס,' בלוג, זן הרגלים או מצוינות אישית הבלוג. אם אתה בבית, לנמנם במשך כ - דקות. זה מנקה את המוח שלך ונותן לך דחיפה מהירה. דבר דומה מתחיל התחלה חדשה אחרי להשלים שעות שינה.

לפעמים אנחנו מאבדים את המראה של למה אנחנו עושים את מה שאנחנו עושים, ואחרי כמה זמן אנחנו הופכים מעייפים.

מרענן מהירה על למה בכלל להתחיל לדבר על הפרויקט הזה יעזור. מה חשבת כאשר חשבתי לעשות את זה. נשחזר את מחשבות חוזר לרגע הזה. כזכור, למה אתה עושה את זה.

אז להתחבר מחדש עם המוזה שלך.

דבר ממש כמו תחרות בריאה כדי לדרבן אותנו קדימה. אם אתה יוצא של רעיונות, ואז לבדוק מה אנשים עושים במרחב שלך. עמיתים בעבודה, המתחרים בענף, המתחרים מוצרים, אתרי אינטרנט, רשתות מוסכמות. אתה מקבל את האימון. לפעמים אנחנו עובדים כל כך הרבה שאנחנו מזניחים את הבריאות והכושר שלנו. ללכת לרוץ, לשחות, מחזור, באיזו פעילות גופנית אתה מעדיף. כפי שאתה לשפר את הבריאות הפיזית שלך, הבריאות הנפשית שלך ישתפר גם. היבטים שונים של עצמנו כל זו בזו. מעבר טיפים מהירים לעיל, לארגן -יום או ימים של הפסקה מהעבודה שלך. לא לבדוק את זה (עבודה) מיילים או לעשות משהו שקשור לעבודה. להירגע ולעשות את הפעילויות האהובות. אתה תחזור לעבודה שלך רענן ומוכן להתחיל. בניגוד לאמונה הרווחת, העולם לא יסתיים מ לוקח הפסקה מהעבודה שלך. למעשה, אתה תהיה הרבה יותר מוכן להשפיע לאחר. מנוחה נכונה הרעיונות הכי טובים שלי והשראה תמיד להכות אותי מתי אני רחוק מהעבודה שלי.